Cześć, To mój pierwszy post na forum, więc Siema! :D Jestem w trakcie przebudowy mojego 26-letniego ciała i doszedłem do pewnego moment, w którym potrzebuję zasięgnąć rady i opinii innych. W sierpniu 2012 ważyłem 96kg, postanowiłem coś z tym zrobić, bo przy wzroście 176cm nie wyglądało to dobrze, gdyż tłuszczu miałem około 27%, tryb życia [...]
Coś do poprawy/ zmiany/zastąpienia ? Ankieta chyba niekompletna więc: 184 cm 81 kg cel: masa staż: 6 mcy FBW dieta: podania niżej (masa) < wystarcza mi w zupełności 2,5k kalorii, bo jak dołoże więcej to zaczna mnie zalewać (endomorfik) a przy tej diecie widzę znaczący przyrost masy mięśniowej. przysiad/wyciskanie/mc: 85/75/80 Poniedziałek: [...]
witam ! ułożylem taki plan fbw bo jestem poczatkujacy:) ptosze o rady i poprawki!!! Klata; -wyciskanie w skosie ;12/10/8/6 Plecy; -wiosłowanie chantla;12/10/8 Nogi; -przysiad ze sztangą;12/10/8/6 Barki; -wyciskanie zza glowy;12/10/8 Biceps; -uginanie ze sztanga ramion stojąc;12/10/8 Triceps; -wyciskanie wasko12/10/8 trening 3 razy w tyg:) pon [...]
Policja zabiła psa i kopała ojca... "GW" 01-12-2004 16:33 Zamaskowani antyterroryści wpadli do mieszkania i na oczach dzieci zastrzelili psa. Jedna z dziewcząt leżała skuta obok jego zwłok - czytamy w dzisiejszym wydaniu "Gazety Wyborczej". Policjanci chcieli zatrzymać mężczyznę podejrzewanego o kradzież drewna wartego 215 zł. Podejrzany jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 lat Waga : 62 Wzrost : 168 cm Staż treningowy: od czasu do czasu cos tam cwiczyłem Najszersze miejsce na brzuchu:84 cm Obwód klaty: 85 cm Obwód uda: 54 cm Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na kurz i roztocza Stan zdrowia: dobry Cel/problem/opis: pozbycie sie tłuszczu i wyrzezbienie [...]
witam skonczylem wlasnie cykl mono +napalm i chcialbym zmienic swoj plan treningowy prosze o ewentualna korekte z gory dzieki pozdro pon-nogi biceps przedramie nogi-przysiady 4s 10-8-8-6 -prostowanie nog na przyzadzie siedzac 4s 10-8-8-6 -prostowanie nog na przyzadzie lezac 3s 8-8-6 -wspiecia na palcach [...]
Zawodnicy chcący wystartować w międzynarodowych zawodach w Czechach, mają okazję wiosną spróbować swoich sił w poniższych imprezach. Wszyscy, którzy chcą rozpocząć start w zawodach muszą być zarejestrowani w naszej krajowej federacji IFBB. PZKiFTS następnie musi wysłać wniosek do czeskiej federacji na adres e-mail [email protected] . Terminem [...]
Witam jestem już 7 miesięcy na enanie wbijałem 2ml w tyg teraz aktualnie jestem na mostku 100mg enana co 7 dni + hcg 500ui co 2 dni zrobiłem morfologie mógłby ktoś ocenić ? Czy wszystko jest w miarę w porządku czy to normalne jak jestem na bombie że niektóre mam lekko ponad normę /SFD/2022/12/22/542b179c94944e00b14d28a599e47383.jpg [...]
Mam tylko 3 tygodnie przerwy od ostatniego cyklu. I chce teraz zaczac 12 tygodniowy cykl na shotach. Mam 20 ampulek Rotexmedica (Germany) Testosterone Enanthate 250mg/ml Chce zrobic taki cykl 1-4 Meta 30mg ED 1-12 Test E 500mg tygodniowo (250mg co 3-4 dni) Na odblok mam 30x 50mg Clomidu, i w razie gino 30x 20mg Nolvy 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 [...]
Cześć, ćwiczę niedługo, bo raptem 2 miesiące, ale postępy są. W ciągu miesiąca zrzuciłem 2% tkanki tłuszczowej, 2kg tłuszczu, oraz przybyło mi 2,5kg mięśni (pomiar na urządzeniu). Mam 23 lata, ważę 91kg, trzymam dietę na poziomie 3000 kcal. Co chodzi o sumplementacje to monohydrat + białko w razie potrzeby. Chciałbym abyście ocenili mój plan [...]
Witam tak jak w temacie proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu i treningów. Dwa razy już tego próbowałem ale robiłem to na łapu capu. Trenuje już dość dl€go czasme dodawałem jakieś odżywki ale efekt troche za słaby. Dodam tyko że dodatkowo trenuje sztuki walki dwa razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77,5 3. WZROST: 190 4. [...]
Witam. Mam 20 lat, 192 cm wzrostu i ważę 87 kg. Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy ( z czego 1 miesiąc ogólnorozwojówki ). Moim celem jest wzrost siły, szczególnie zależy mi w zwiększeniu ilości powtórzeń w podciąganiu na drążku nachwytem. Przez ostatnie 6-7 miesięcy udało mi się zrzucić ok. 12 kilogramów, i chciałbym aby moja waga nie przekraczała [...]
Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą prostą – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]
Cześć, na siłownie chodzę od połowy stycznia (wcześniej miałem epizodyczną styczność, np; uczęszczałem przez rok po czym odpuszczałem na dwa) od początku udało się zrzucić póki co 18 kilo ( z 148 do dzisiejszej wagi 129.7. Wzrost około 175cm). Wiem że chudnie się w kuchni więc cały czas jestem na diecie ułożonej przez dietetyka, początkowo miałem [...]
Witam. Oto mój pierwszy trening typu split z partią ćwiczoną raz w tygodniu (za sobą mam ACT, FBW, HST, split partia 2x na tydzień, aktualnie robię split partia 1,5 raza na tydzień). Staż liczę od czasu kontuzji. A było to tak: Ćwiczyłem jakiś rok i przez przypadek w pracy nabawiłem się kontuzji kolana. Ponad 6 miesięcy nie ćwiczyłem, wreszcie, 9 [...]
Hej ;) Nigdy nie robiłem serii łączony i nie bardzo wiem czy tak jest oki. Wiec dla przykładu.... To jeden dzien, poniedziałek z mojego planu.... Klatka : -Wyciskanie sztangi na skosie 12/12/12/10/10 -Wyciskanie sztangielek na łąwce poziomej 10/10/10/10 -Rozpietki ze sztangielkami 10/10/10/10 (Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce+od razu [...]
Witam. Jestem początkujący i staram ułożyć sobie jakiś plan treningowy który będzie miał na celu pobudzenie mięśni do bardziej wydajniejszego treningu za xxx czasu. Czytałem o FBW i zaczynam się do niego przekonywać. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu + trening kondycji w niedziele. Waga 64kg Wzrost 172 cm Wiek 14 lat Cel : pobudzenie mięśni do [...]
Witam, chciałbym dać do oceny trening Push/pull. Ułożyłem go tak, bym Trening D mógł wykonać w domu, niestety jest to jedyna racjonalna możliwość z moim sprzętem. Trening A „Pull Day" -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s. -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. -przysiad ze sztangą 4s. Trening B [...]
Moj plan na klate wyglądał tak: Płaska sztangą 12-10-8-6 Skos + hantle 10-8-8-6 Rozpietki 12-12-10-10 i teraz przyszedł czas na zmiane. Co myślicie o tym Płaska młotkowo 12-10-10-8 Skos + sztanga 12-10-8-6 brama 12-10-10-8 i czy warto zastosować regresje ? oraz jaki chwyt przy płaskiej? młotkowy, supinnacja?
"Profesjonalizm" po policyjnemu
